Covid-19

Prävention

Halten Sie die Abwehrkräfte Ihres Körpers fit!

Wie kann ich mein Immunsystem stärken? Diese Frage stellen sich viele Menschen in der Erkältungszeit und besonders im Hinblick auf die aktuelle Corona-Pandemie.

Halten Sie die Abwehrkräfte Ihres Körpers fit!

Vitamine und Mineralien

Für ein gut funktionierendes Immunsystem benötigt der Körper viele verschiedene Vitamine. Dazu gehören insbesondere: Vitamin A, Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin C, Vitamin D und Vitamin E.

Es gibt eine andere Gruppe von Substanzen, die genauso wichtig sind wie Vitamine für den Körper, sie sind die Mineralien. Vitamine können ohne Mineralien nicht funktionieren. Mineralien kommen in der Struktur von Knochen, Zähnen, Weichgewebe, Muskeln, Blut und Nervenzellen vor.

Ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung mit allen nötigen Mineralstoffen (z.B. Zink und Selen) und Vitaminen ist wichtig. Folgende Lebensmittel helfen das Immunsystem zu stärken: Brokkoli, Grünkohl, Karotten, Tomaten, Chicorée, Kohl, Knoblauch, Pilze und Spinat.

Würzen Sie Ihre Mahlzeiten regelmäßig mit Ingwer, Zimt, Kümmel und Oregano, auch sie regen das Immunsystem an. Versorgen Sie sich außerdem mit ausreichendem Vitamin C; es kommt nicht nur in Zitrusfrüchten, sondern zum Beispiel auch in Äpfeln, Paprika, Kartoffeln, Sauerkraut und in der schwarzen Johannisbeere vor.

Der Schlüssel zur Gesundheit ist ein starkes Immunsystem

Vitamine und Mineralien

Für ein gut funktionierendes Immunsystem benötigt der Körper viele verschiedene Vitamine. Dazu gehören insbesondere: Vitamin A, Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin C, Vitamin D und Vitamin E.

Es gibt eine andere Gruppe von Substanzen, die genauso wichtig sind wie Vitamine für den Körper, sie sind die Mineralien. Vitamine können ohne Mineralien nicht funktionieren. Mineralien kommen in der Struktur von Knochen, Zähnen, Weichgewebe, Muskeln, Blut und Nervenzellen vor.

Ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung mit allen nötigen Mineralstoffen (z.B. Zink und Selen) und Vitaminen ist wichtig. Folgende Lebensmittel helfen das Immunsystem zu stärken: Brokkoli, Grünkohl, Karotten, Tomaten, Chicorée, Kohl, Knoblauch, Pilze und Spinat.

Würzen Sie Ihre Mahlzeiten regelmäßig mit Ingwer, Zimt, Kümmel und Oregano, auch sie regen das Immunsystem an. Versorgen Sie sich außerdem mit ausreichendem Vitamin C; es kommt nicht nur in Zitrusfrüchten, sondern zum Beispiel auch in Äpfeln, Paprika, Kartoffeln, Sauerkraut und in der schwarzen Johannisbeere vor.

Ausreichend trinken

Versorgen Sie Ihren Körper jeden Tag mit ausreichend Flüssigkeit, am besten in Form von Wasser, stillem Mineralswasser oder Kräutertee. Wer zu wenig trinkt, ist nicht nur müde und ausgelaugt, sondern auch anfälliger für Infekte. Schuld daran sind unter anderem die dadurch ausgetrockneten Schleimhäute. Durch die mangelnde Feuchtigkeit können angreifende Viren und Bakterien nicht ausreichend abtransportiert werden

Auf Nikotin und Alkohol verzichten

Nikotin und Alkohol sind Gift für den Körper. Sie fördern Krebserkrankungen und beeinträchtigen die Funktion von Zellen und Organen. Darüber hinaus haben sie einen negativen Einfluss auf die Immunabwehr. Verzichten Sie deshalb auf Tabakwaren und meiden Sie Alkohol.

Ausreichend trinken

Versorgen Sie Ihren Körper jeden Tag mit ausreichend Flüssigkeit, am besten in Form von Wasser, stillem Mineralswasser oder Kräutertee. Wer zu wenig trinkt, ist nicht nur müde und ausgelaugt, sondern auch anfälliger für Infekte. Schuld daran sind unter anderem die dadurch ausgetrockneten Schleimhäute. Durch die mangelnde Feuchtigkeit können angreifende Viren und Bakterien nicht ausreichend abtransportiert werden

Auf Nikotin und Alkohol verzichten

Nikotin und Alkohol sind Gift für den Körper. Sie fördern Krebserkrankungen und beeinträchtigen die Funktion von Zellen und Organen. Darüber hinaus haben sie einen negativen Einfluss auf die Immunabwehr. Verzichten Sie deshalb auf Tabakwaren und meiden Sie Alkohol.

Bundesweit einheitliche türkischsprachige Telefon-Hotline

0800 0000 837

Über die Hotline können Sie den ärztlichen Bereitschaftsdienst erreichen

Stress vermeiden

Starker Stress schwächt die Immunabwehr und so die Anfälligkeit für Infekte steigert und damit die Fähigkeit, sich vor Infektionen zu schützen. Bei chronischem Stress kann es zudem zu Erschöpfungszuständen kommen, die – genau wie bei körperlicher Überlastung –Krankheitserregern die idealen Bedingungen zum Vermehren bieten. Wichtig daher: Meiden Sie Stresssituationen so gut es geht und nutzen Sie ruhigere Stunden für gezielte Entspannung.

Auch bei Kälte - frische Luft und die Sonne tanken

Vitamin D ist unentbehrlich für eine intakte Immunabwehr. Einen Teil unseres Bedarfs nehmen wir über die Nahrung – etwa durch fetthaltigen Fisch – auf. Aber auch unser Körper selbst leistet einen wesentlichen Beitrag: Treffen Sonnenstrahlen auf die Haut, produziert er automatisch Vitamin D. Nutzen Sie die Sonne, um Ihren Vitamin D-Spiegel zu erhöhen.

Stress vermeiden

Starker Stress schwächt die Immunabwehr und so die Anfälligkeit für Infekte steigert und damit die Fähigkeit, sich vor Infektionen zu schützen. Bei chronischem Stress kann es zudem zu Erschöpfungszuständen kommen, die – genau wie bei körperlicher Überlastung –Krankheitserregern die idealen Bedingungen zum Vermehren bieten. Wichtig daher: Meiden Sie Stresssituationen so gut es geht und nutzen Sie ruhigere Stunden für gezielte Entspannung.

Auch bei Kälte - frische Luft und die Sonne tanken

Vitamin D ist unentbehrlich für eine intakte Immunabwehr. Einen Teil unseres Bedarfs nehmen wir über die Nahrung – etwa durch fetthaltigen Fisch – auf. Aber auch unser Körper selbst leistet einen wesentlichen Beitrag: Treffen Sonnenstrahlen auf die Haut, produziert er automatisch Vitamin D. Nutzen Sie die Sonne, um Ihren Vitamin D-Spiegel zu erhöhen.

Viel Bewegung im Freien

Laufen, Schwimmen, Fahrradfahren, die Klassiker des Ausdauersports zählen nach wie vor zu den effektivsten Ausdauersportarten. Sie stärken nicht nur Herz und Gefäße, sondern auch unsere Immunabwehr.
 
Bağışıklık sisteminizi, tercihen açık havada düzenli fiziksel aktivite ile de güçlendirebilirsiniz.

Ausreichend schlafen

Mit ausreichend Schlaf lässt sich ebenfalls das Immunsystem stärken. In der Nacht erholt sich die Körperabwehr nämlich am effektivsten. So schützt regelmäßiger Schlaf von sechs bis neun Stunden nachweislich vor Erkältungen.

Viel Bewegung im Freien

Laufen, Schwimmen, Fahrradfahren, die Klassiker des Ausdauersports zählen nach wie vor zu den effektivsten Ausdauersportarten. Sie stärken nicht nur Herz und Gefäße, sondern auch unsere Immunabwehr.
 
Bağışıklık sisteminizi, tercihen açık havada düzenli fiziksel aktivite ile de güçlendirebilirsiniz.

Ausreichend schlafen

Mit ausreichend Schlaf lässt sich ebenfalls das Immunsystem stärken. In der Nacht erholt sich die Körperabwehr nämlich am effektivsten. So schützt regelmäßiger Schlaf von sechs bis neun Stunden nachweislich vor Erkältungen.
Neuer Alltag

Was bedeutet der Begriff „Neuer Alltag“ dabei genau?

Konkret bedeutet er, dass wir mehr Rücksicht auf andere nehmen, damit sich weniger Menschen mit dem Virus infizieren. Ziel ist es, Menschenleben zu schützen und unser Gesundheitswesen nicht zu überlasten. Das heißt auch, wachsam zu bleiben: Dort, wo das regionale Infektionsgeschehen stark zunimmt, werden wieder konsequentere Maßnahmen ergriffen werden müssen.

Familie, Verwanden und Freunde treffen im neuen Alltag

Das Coronavirus verbreitet sich besonders schnell bei Feierlichkeiten im Familien- oder Freundeskreis. Wir sind dazu angehalten, die Zahl der Menschen, zu denen wir Kontakt haben, gering und möglichst konstant zu halten. Bund und Länder aktualisieren die Kontaktbeschränkungen für den privaten und öffentlichen Raum regelmäßig, je nach Inzidenzwert des jeweiligen Bundeslandes, beziehungsweise der Region. Für Kinder gibt es Ausnahmen in Form sogenannter Wunsch-Kontakte. Dadurch verhindern wir, dass wir unsere Liebsten ungewollt anstecken und das Virus weiterverbreiten. Alle Regelungen für Ihr Bundesland können Sie hier nachlesen.

Der Mindestabstand schützt vor Ansteckung

Bei Treffen mit Freunden und Bekannten sollte in jedem Fall der Mindestabstand von 1,5 Metern zu anderen Personen eingehalten werden. Darüber hinaus ist in bestimmten öffentlichen Bereichen eine medizinische Maske zu tragen. Um mehr Sicherheit im Alltag zu schaffen, kann der Einsatz von Coronatests sinnvoll helfen. Mittlerweile stehen ausreichend Tests zur Verfügung. Nun können nicht nur Menschen mit Symptomen oder nach Kontakt mit Infizierten getestet werden, sondern alle Bürgerinnen und Bürger, die keine Symptome aufweisen. So können auch Fälle entdeckt werden, bei denen kein akuter Verdacht auf eine Infektion vorliegt. 

Stand 05.2021, Quelle: Bundesministerium für Gesundheit