Covid-19

Alınacak Tedbirler

Vücudunuzun savunma mekanizmasını zinde tutun!

Bağışıklık sistemimi nasıl güçlendirebilirim? Pek çok insan soğuk mevsimde ve özellikle mevcut korona salgınıyla ilgili olarak bu soruyu soruyor.

Vücudunuzun savunma mekanizmasını zinde tutun!

Vitamin ve Mineraller

İyi işleyen bir bağışıklık sistemi için vücudun birçok farklı vitaminlere ihtiyacı vardır. Bunlar özellikle şunları içerir: A vitamini, B6 vitamini, B12 vitamini, C vitamini, D vitamini, E vitamini.

Vücut için vitaminler kadar önemli bir grup madde daha vardır, onlar da minerallerdir. Mineraller olmadan vitaminler görev yapamazlar. Mineraller kemik, diş, yumuşak doku, kas, kan ve sinir hücrelerinin yapısında bulunur.

Dengeli Beslenin

Sağlıklı yaşam için önemli olan, gerekli tüm mineralleri (örneğin çinko ve selenyum) ve vitaminleri almaya dikkat ederek dengeli bir şekilde beslenmektir. Bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı gıdalar şunlardır: Brokoli, yeşil lahana, havuç, domates, brüksel hindibası (Chicorée), lahana, sarımsak, mantarlar ve ıspanak.

Öğünlerinizde, bağışıklık sistemini uyaran özelliğe sahip zencefil, tarçın, kimyon ve kekik otu gibi yararlı baharatlar kullanınız. Ayrıca, yeterli miktarda C vitamini almayı da ihmal etmeyiniz; bu vitamin sadece narenciye ürünlerinde değil, aynı zamanda örneğin elma, biber, patates, lahana turşusu ve siyah kuş üzümünde de bulunmaktadır.

Sağlığın anahtarı güçlü bir bağışıklık sistemidir

Vitamin ve Mineraller

İyi işleyen bir bağışıklık sistemi için vücudun birçok farklı vitaminlere ihtiyacı vardır. Bunlar özellikle şunları içerir: A vitamini, B6 vitamini, B12 vitamini, C vitamini, D vitamini, E vitamini.

Vücut için vitaminler kadar önemli bir grup madde daha vardır, onlar da minerallerdir. Mineraller olmadan vitaminler görev yapamazlar. Mineraller kemik, diş, yumuşak doku, kas, kan ve sinir hücrelerinin yapısında bulunur.

Dengeli Beslenin

Sağlıklı yaşam için önemli olan, gerekli tüm mineralleri (örneğin çinko ve selenyum) ve vitaminleri almaya dikkat ederek dengeli bir şekilde beslenmektir. Bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı gıdalar şunlardır: Brokoli, yeşil lahana, havuç, domates, brüksel hindibası (Chicorée), lahana, sarımsak, mantarlar ve ıspanak.

Öğünlerinizde, bağışıklık sistemini uyaran özelliğe sahip zencefil, tarçın, kimyon ve kekik otu gibi yararlı baharatlar kullanınız. Ayrıca, yeterli miktarda C vitamini almayı da ihmal etmeyiniz; bu vitamin sadece narenciye ürünlerinde değil, aynı zamanda örneğin elma, biber, patates, lahana turşusu ve siyah kuş üzümünde de bulunmaktadır.

Yeterince su için

Vücudunuza her gün ideal olarak su, maden suyu veya bitki çayı şeklinde yeterli sıvı sağlayın. Çok az içenler sadece yorgun ve bitkin değil, aynı zamanda enfeksiyonlara daha yatkındır. Bunun nedeni, diğer şeylerin yanı sıra, kurumuş mukoza zarlarından kaynaklanmaktadır. Nem eksikliği nedeniyle, saldıran virüsler ve bakteriler yeterince uzaklaştırılamaz.

Nikotin ve alkolden uzak durun

Nikotin ve alkol vücut için zehirdir. Kanseri teşvik eder ve hücrelerin ve organların işlevini bozarlar. Ayrıca bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz etkileri vardır. Bu nedenle tütün ürünlerinden ve alkolden uzak durmalısınız.

Yeterince su için

Vücudunuza her gün ideal olarak su, maden suyu veya bitki çayı şeklinde yeterli sıvı sağlayın. Çok az içenler sadece yorgun ve bitkin değil, aynı zamanda enfeksiyonlara daha yatkındır. Bunun nedeni, diğer şeylerin yanı sıra, kurumuş mukoza zarlarından kaynaklanmaktadır. Nem eksikliği nedeniyle, saldıran virüsler ve bakteriler yeterince uzaklaştırılamaz.

Nikotin ve alkolden uzak durun

Nikotin ve alkol vücut için zehirdir. Kanseri teşvik eder ve hücrelerin ve organların işlevini bozarlar. Ayrıca bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz etkileri vardır. Bu nedenle tütün ürünlerinden ve alkolden uzak durmalısınız.

Türkçe Danışma için Almanya’nın her yerinden

0800 0000 837

Telefon Yardım Hattından Nöbetçi Hekim Servisini Arayabilirsiniz

Stresten kaçının

Şiddetli stres bağışıklık sistemini zayıflatır ve dolayısıyla enfeksiyonlara karşı korunma yeteneği etkilenir. Kronik stres, tıpkı fiziksel aşırı yükte olduğu gibi, patojenlere çoğalmaları için ideal koşulları sunan yorgunluk durumlarına da yol açabilir. Bu nedenle, stresli durumlardan mümkün olduğunca kaçınmak ve hedeflenen rahatlama için daha sessiz saatler kullanmak önemlidir.

Soğuk olsa bile – temiz havaya, güneşe çıkın

D vitamini, sağlam bir bağışıklık savunması için gereklidir. İhtiyaçlarımızın bir kısmını gıda yoluyla – örneğin yağlı balıklar yoluyla karşılıyoruz. Ancak vücudumuzun kendisi de önemli bir katkı sağlar: Güneş ışınları cilde nüfus ettiğinde otomatik olarak D vitamini üretir. D vitamini düzeylerinizi arttırmak için güneşten yararlanın.

Stresten kaçının

Şiddetli stres bağışıklık sistemini zayıflatır ve dolayısıyla enfeksiyonlara karşı korunma yeteneği etkilenir. Kronik stres, tıpkı fiziksel aşırı yükte olduğu gibi, patojenlere çoğalmaları için ideal koşulları sunan yorgunluk durumlarına da yol açabilir. Bu nedenle, stresli durumlardan mümkün olduğunca kaçınmak ve hedeflenen rahatlama için daha sessiz saatler kullanmak önemlidir.

Soğuk olsa bile – temiz havaya, güneşe çıkın

D vitamini, sağlam bir bağışıklık savunması için gereklidir. İhtiyaçlarımızın bir kısmını gıda yoluyla – örneğin yağlı balıklar yoluyla karşılıyoruz. Ancak vücudumuzun kendisi de önemli bir katkı sağlar: Güneş ışınları cilde nüfus ettiğinde otomatik olarak D vitamini üretir. D vitamini düzeylerinizi arttırmak için güneşten yararlanın.

Düzenli egzersiz yapın

Koşmak, yüzmek, bisiklete binmek gibi dayanıklılık sporlarının klasikleri hala en etkili dayanıklılık sporları arasındadır. Sadece kalbi ve kan damarlarını değil, aynı zamanda bağışıklık sistemimizi de güçlendirirler.
 
Bağışıklık sisteminizi, tercihen açık havada düzenli fiziksel aktivite ile de güçlendirebilirsiniz. Her gün orta derecede aktifseniz en etkilidir.

Uyukunuza dikkat edin

Yeterli uyku ile bağışıklık sistemi de güçlendirilebilir. Vücudun savunması en etkili şekilde geceleri iyileşir. Altı ila dokuz saatlik düzenli uykunun soğuk algınlığına karşı koruduğu kanıtlanmıştır

Düzenli egzersiz yapın

Koşmak, yüzmek, bisiklete binmek gibi dayanıklılık sporlarının klasikleri hala en etkili dayanıklılık sporları arasındadır. Sadece kalbi ve kan damarlarını değil, aynı zamanda bağışıklık sistemimizi de güçlendirirler.
 
Bağışıklık sisteminizi, tercihen açık havada düzenli fiziksel aktivite ile de güçlendirebilirsiniz. Her gün orta derecede aktifseniz en etkilidir.

Uyukunuza dikkat edin

Yeterli uyku ile bağışıklık sistemi de güçlendirilebilir. Vücudun savunması en etkili şekilde geceleri iyileşir. Altı ila dokuz saatlik düzenli uykunun soğuk algınlığına karşı koruduğu kanıtlanmıştır
Yeni günlük yaşam

Yeni günlük yaşam terimi tam olarak ne anlama geliyor?

Özellikli, çevremizdeki insanlara virüsün daha az bulaşması  için daha fala özen göstermemiz anlamına gelir. Amaç, insan hayatını korumak ve sağlık sistemimizi aşırı yüklememek. Bu aynı zamanda dikkatli olmak anlamına da geliyor: Bölgesel enfeksiyon oranının arttığı her yerde, daha tutarlı önlemlerin yeniden alınması gerekecek.

Yeni günlük yaşamda aile, akraba ve arkadaşlarla buluşmak

Koronavirüs, özellikle aile, akraba veya arkadaşlar arasındaki buluşmalar veya kutlamalarda hızla yayılıyor. Temas kurduğumuz kişi sayısını mümkün olduğunca düşük  ve sabit tutmamız gerekiyor. Federal hükümet ve federal eyaletler, ilgili federal eyalet veya bölgenin insidans değerine bağlı olarak özel ve kamusal alanlar için iletişim kısıtlamalarını düzenli olarak güncellemektedir. İstenilen temaslar şeklinde çocuklar için istisnalar vardır. Bu, istemeden sevdiklerimize virüsün bulaşmasını ve yaymasını engeller.

Minimum mesafe enfeksiyona karşı korur

Arkadaşlar ve tanıdıklarla buluşulduğunda, bireyler arasındaki minimum 1,5 metrelik mesafeyi her zaman korunmalı ve ayrıca bazı ortak alanlarda tıbbi maske takılmalıdır. Artık yeterli korona testleri mevcuttur.  Testlerinin sıkca kullanılması günlük yaşamda daha fazla güvenlik oluşturulmasına yardımcı olacaktır. Bu arada sadece semptomları olan veya enfekte insanlarla temastan sonra değil, herhangi bir semptom göstermeyenler de  test olabilirler. Bu şekilde akut enfeksiyon şüphesinin olmadığı vakalar da tespit edilebilir. 

Güncellik: 05.2021, Kaynak: Bundesministerium für Gesundheit